初めましてPST（無痛ゆらし療法）専門院・染井鍼灸整骨院です。
登坂（自転車）での腰痛で悩みお困りのようですね！

MTBにて山の中を走る動作はかなり全身の筋力が必要となります。特に身体の中心である腰部は相当な負荷がかかります。そのためのトレーニングもしっかりやっているようですが、回復力が追いつかず疲労が蓄積しているために起こっているようです。

ウォームアップ（準備運動）やクールダウン（整理運動）はもちろんやっているとは思いますが、それでも回復力が追いつかなくなってくると疲労が蓄積して筋肉の緊張が残ってしまい、痛みが出現してしまいます。

トレーニングも疲れが残った状態で行なうと効果も半減します。現在の身体能力や回復力など総合的にみてトレーニング・プログラムを見直してみてはどうでしょうか？

＜注意＞
人間の身体は非常にデリケートでこれくらい大丈夫と思っているマッサージでも結構、強刺激となりかえって筋肉の緊張を増してしまうことがあり、それが要因となり回復期間を長引かせることも多々あります。
揉む・叩く・押すなどのマッサージは筋肉の緊張を増す可能性があるのでNGです。

●施術を受けるなら
今の施術法で効果を感じないのであれば、個人的に私がおすすめしているのは「無痛ゆらし療法」という療法で身体に一切の負担や痛みを与えず、身体の痛みを効率よく解消していく療法です。

からだをゆっくり揺らすことで筋肉の緊張を取り去る施術で、筋肉の緊張を取り去れば、骨格のゆがみが直り、神経への圧迫もなくなるので、痛みや違和感などが減ります。また、日常生活における注意点やや簡単に自宅で行える「自己療法体操」なども指導いたします。

身体を絞り込むことと
腰痛の発生率に因果関係も
結びつけやすいようで、そうでもないかもしれないです。

狭まった関節によって神経痛などを発生させるばあいに
関連筋を鍛えておくことは痛みの予防にはなりますが
痛みの解消をさせていくには充分ではありません。

柔軟性を必要とするばあいは、ストレッチやラジオ体操などの
筋肉を伸縮させていく運動が必要です。

筋肉は身体を支える作用をもっているものですが
支える強さをつくっていくには鍛え上げていくことのほか
筋肉を伸縮させていくこと（左右バランスを整えて）が大事です。

硬いコリが存在するならば、それをのぞかないといけません。
それは、ストレッチや体操、筋トレではもはやとれないので
整体が必要ということになってきます。

こんにちは。

MTBで山道走行時の、腰痛。

推測出来るのは
・筋肉疲労の蓄積
・身体の歪み
・脊柱管狭窄症
が上げられます。

ストレッチでは、前屈の可動範囲はコメントで察する事が出来ますが、
側屈・背屈はどうでしょうか？
正座の姿勢から背屈して寝そべることは容易でしょうか？

大腿前面の張りや、腹筋・背筋のアンバランスも腰痛に深く関係してきます。

筋肉をほぐし、身体全体のバランスを整える整体をがおススメですが、
自分で出来る簡単なメンテ法は・・・

仰向けで、膝を曲げ（踵を踏み込み腰が上げやすい角度）で、踵加重で腰を軽く浮かします。
その後、瞬間脱力で腰を落とします。
その時の呼吸は

息を吸いながら、腰を上げる
息を吐いて、瞬間脱力で落とす
そのまま１０秒はど、身体えの振動を味わいます
この時、筋肉がほぐれ自己整体となります。

上げる高さは、腰を落とした時の身体への振動が心地良い高さです。
これを５回ほど繰り返します。

始める前と、後で仰向け膝立ての状態での左右膝倒し時の腰の違和感が変わってくるはずです。

就寝前にやるのをお勧めします。

痛みが気になるときに行っても効果あります。

　患者さんを見てみないと判断致しかねますが、多分、１回で終わると思います。
　　　　　　　　　　　　自然療法整体療術院ときわ台健康堂　院長抄明
　　　　　　　　　　　　参考治験例：　ヘルニア編
　　　　　　　　　　　　　　　http://www.geocities.jp/hsclinc39/heruniya/heriniya.html

腰椎から骨盤の中を通って大腿骨の内側についている腸腰筋や骨盤の前側の上前腸骨棘の付近、大腿直筋や大腿筋膜張筋に緊張（こり）があるのではないかと思われます。

お近くでしたら是非一度ご来店ください。

体を鍛えているようですが、柔軟性がなくなって腰椎にズレがあるのだと思います。
自転車の姿勢とバックエクステンションは、腰の負担がかかります。その姿勢で痛みが出るときは、腰痛です。
マッサージと整体で元のポジションに戻してから、正しいトレーニングをオススメします。
腹筋やデッドリフトはフォームによっては、腰痛を悪化させます。
佐藤

ぎっくり腰専門施術してます。お辛いこととぞんじます。

足首から膝にかけてのねじれ、硬直が、仙骨、腰部に負担をかけます。

ちょうけい靭帯、だいたい筋膜ちょうきん、そけい靭帯等や、

筋肉施術とアジャスト（骨格矯正）を併用すると、外傷でない限り、

大体は改善します。

こんにちは。
かなり本格的におやりに成っいる様ですが、お申し出の状況からして体幹の筋肉バランスが必ずしも取れているとは思えません。また、ポジションも細かく確認する必要が有ると思われます。腰部、および起立筋，臀部に不具合が出ている可能性があります。また腰椎の状況も診る必要が有りそうです。トレーニングの内容の見直しと、今ほど申し上げた部分の施術で改善できるもと思われます。お近くの信頼できる整体院が有れば良いのですが。お大事に。

　まず、シューズのかかとの内側に上向きの矢印（というよりもホームベース状の図形）を描きます。

　次に、腰の、痛くなる部分の肌に、ひと筆描きの星印（五芒星）を円で囲んだ図形を描くか、この図形を描いた絆創膏やキネシオテープを貼る。

　これで痛みが治まれば問題は消えます。ここまでは治療院や病院に行かず、自分で、ほとんどお金をかけないで治す方法。

　これをやっても問題が消えない場合は、まず整体.comで、自ら「自信度」を高く評価している治療院から順番に頼ってみる。

　それで治ればよし。たらい回しにされてどうしようにも手の施しようがなかったら、そのときは、ダメ元でウチに来てみてください！

　筋肉は、強い力で引き千切られるような衝撃を受けると、当然、大きなダメージを受けますが、弱くても、本来、筋肉が動く方向とは異なる方向に持続的に力をかけ続けられると、意外なほど深刻な不具合を起こします。

　トレーニングは、案外、不合理な場合も少なくなく、実際に必要な動きとは異なる運動を筋肉に繰り返し行わせることで、このような状況を作り出すことがあります。

　でも、この場合は、ダメージを受ける…というよりは、その部分の「血液」や「リンパ液」の流れが極端に悪くなっているのです。

　「活性酸素」だらけの「血液」や「リンパ液」が筋肉に溜まったような状態（一般にいう「悪血（おけつ）」のことですな？）になるワケです。　そんな風になった筋肉に、さらに、自転車こぎのような持続的な負荷をかけると…そらぁ痛いわなぁ…

　「オイル浄身」は、この「悪血」を、筋肉から、いったん皮下の血管やリンパ管まで引き上げてから筋肉に戻す（流す）、一種「瀉血（しゃけつ）」のようなやり方です。
　
　血管を破いて皮下に出血させるワケではありませんから、皮膚は赤くなりますが、青アザになることもなく２～３日から１週間ぐらいできれいに消えてしまいます。

　この場合、悪い部分だけが赤くなるのですが、赤くなった時点で、たいていのケースで痛みは消えますが、一緒に筋肉の「悪い状態」も消えます。

　実際に状態を確認しない限り、何をやっていいか分かりかねるので「自信度」は「１（自信なし）」ですが、いったん解決策を見つけたら、おそらくあなたの筋肉の「最強の味方」になれると思います。

　でも、最初からうちに来ないで、まずはご自分で治療にトライしてみて、それでダメなら、できるだけヨソで辛い目をしてからおいでください。そうでないと、オイル浄身のありがたみが分からないと思うので…

　ちなみに、施療（痛みはありません）後は
http://abracadabra2013.web.fc2.com/index.html
にいくつもアップされている写真のような状態になりますが、引かないでくださいね！

まず、シューズのかかとの内側に上向きの矢印（というよりもホームベース状の図形）を描きます。
　次に、腰の、痛くなる部分の肌に、ひと筆描きの星印（五芒星）を円で囲んだ図形を描くか、この図形を描いた絆創膏やキネシオテープを貼る。
　これで痛みが治まれば問題は消えます。ここまでは治療院や病院に行かず、自分で、ほとんどお金をかけないで治す方法。

　これをやっても問題が消えない場合は、まず整体.comで、自ら「自信度」を高く評価している治療院から順番に頼ってみる。

　それで治ればよし。たらい回しにされてどうしようにも手の施しようがなかったら、そのときは、ダメ元でウチに来てみてください！

　筋肉は、強い力で引き千切られるような衝撃を受けると、当然、大きなダメージを受けますが、弱くても、本来、筋肉が動く方向とは異なる方向に持続的に力をかけ続けられると、意外なほど深刻な不具合を起こします。

　トレーニングで、実際に必要な動きとは異なる運動を筋肉に繰り返し行わせると、このような状況に陥りやすいのです。　でも、この場合は、ダメージを受ける…というよりは、その部分の「血液」や「リンパ液」の流れが極端に悪くなるのです。

　「活性酸素」だらけの「血液」や「リンパ液」が筋肉に溜まったような状態（一般にいう「悪血（おけつ）」のことですな？）になるワケです。　そんな風になった筋肉に、さらに、自転車こぎのような持続的な負荷をかけると…そらぁ痛いわなぁ…

　「オイル浄身」は、この「悪血」を、筋肉から、いったん皮下の血管やリンパ管まで引き上げてから筋肉に戻す（流す）、一種の「瀉血（しゃけつ）」のようなやり方です。
　
　血管を破いて皮下に出血させるワケではありませんから、皮膚は赤くなりますが、青アザになることもなく２～３日から１週間ぐらいできれいに消えてしまいます。

　この場合、悪い部分だけが赤くなるのですが、赤くなった時点で、たいていのケースで痛みは消えますが、一緒に筋肉の「悪い状態」も消えます。

　実際に状態を確認しない限り、何をやっていいか分かりかねるので「自信度」は「１（自信なし）」ですが、いったん解決策を見つけたら、おそらくあなたの筋肉の「
最強の味方」になれると思います。

　でも、最初からうちに来ないで、まずはご自分で治療にトライしてみて、それでダメなら、できるだけヨソで辛い目をしてからおいでください。そうでないと、オイル浄身のありがたみが分からないと思うので…

　ちなみに、施療（痛みはありません）後はhttp://abracadabra2013.web.fc2.com/index.html
の写真のような状態になりますが、引かないでくださいね。

　まず、シューズのかかとの内側に上向きの矢印（というよりもホームベース状の図形）を描きます。

　次に、腰の、痛くなる部分の肌に、ひと筆描きの星印（五芒星）を円で囲んだ図形を描くか、この図形を描いた絆創膏やキネシオテープを貼る。

　これで痛みが治まれば問題は消えます。ここまでは治療院や病院に行かず、自分で、ほとんどお金をかけないで治す方法。

　これをやっても問題が消えない場合は、まず整体.comで、自ら「自信度」を高く評価している治療院から順番に頼ってみる。

　それで治ればよし。たらい回しにされてどうしようにも手の施しようがなかったら、そのときは、ダメ元でウチに来てみてください！

　筋肉は、強い力で引き千切られるような衝撃を受けると、当然、大きなダメージを受けますが、弱くても、本来、筋肉が動く方向とは異なる方向に持続的に力をかけ続けられると、意外なほど深刻な不具合を起こします。

　トレーニングは、案外、不合理な場合も少なくなく、実際に必要な動きとは異なる運動を筋肉に繰り返し行わせることで、このような状況を作り出すことがあります。

　でも、この場合は、ダメージを受ける…というよりは、その部分の「血液」や「リンパ液」の流れが極端に悪くなっているのです。

　「活性酸素」だらけの「血液」や「リンパ液」が筋肉に溜まったような状態（一般にいう「悪血（おけつ）」のことですな？）になるワケです。　そんな風になった筋肉に、さらに、自転車こぎのような持続的な負荷をかけると…そらぁ痛いわなぁ…

　「オイル浄身」は、この「悪血」を、筋肉から、いったん皮下の血管やリンパ管まで引き上げてから筋肉に戻す（流す）、一種「瀉血（しゃけつ）」のようなやり方です。
　
　血管を破いて皮下に出血させるワケではありませんから、皮膚は赤くなりますが、青アザになることもなく２～３日から１週間ぐらいできれいに消えてしまいます。

　この場合、悪い部分だけが赤くなるのですが、赤くなった時点で、たいていのケースで痛みは消えますが、一緒に筋肉の「悪い状態」も消えます。

　実際に状態を確認しない限り、何をやっていいか分かりかねるので「自信度」は「１（自信なし）」ですが、いったん解決策を見つけたら、おそらくあなたの筋肉の「最強の味方」になれると思います。

　でも、最初からうちに来ないで、まずはご自分で治療にトライしてみて、それでダメなら、できるだけヨソで辛い目をしてからおいでください。そうでないと、オイル浄身のありがたみが分からないと思うので…

　ちなみに、施療（痛みはありません）後は
http://abracadabra2013.web.fc2.com/index.html
にいくつもアップされている写真のような状態になりますが、引かないでくださいね！

　まず、シューズのかかとの内側に上向きの矢印（というよりもホームベース状の図形）を描きます。

　次に、腰の、痛くなる部分の肌に、ひと筆描きの星印（五芒星）を円で囲んだ図形を描くか、この図形を描いた絆創膏やキネシオテープを貼る。

　これで痛みが治まれば問題は消えます。ここまでは治療院や病院に行かず、自分で、ほとんどお金をかけないで治す方法。

　これをやっても問題が消えない場合は、まず整体.comで、自ら「自信度」を高く評価している治療院から順番に頼ってみる。

　それで治ればよし。たらい回しにされてどうしようにも手の施しようがなかったら、そのときは、ダメ元でウチに来てみてください！

　筋肉は、強い力で引き千切られるような衝撃を受けると、当然、大きなダメージを受けますが、弱くても、本来、筋肉が動く方向とは異なる方向に持続的に力をかけ続けられると、意外なほど深刻な不具合を起こします。

　トレーニングは、案外、不合理な場合も少なくなく、実際に必要な動きとは異なる運動を筋肉に繰り返し行わせることで、このような状況を作り出すことがあります。

　でも、この場合は、ダメージを受ける…というよりは、その部分の「血液」や「リンパ液」の流れが極端に悪くなっているのです。

　「活性酸素」だらけの「血液」や「リンパ液」が筋肉に溜まったような状態（一般にいう「悪血（おけつ）」のことですな？）になるワケです。　そんな風になった筋肉に、さらに、自転車こぎのような持続的な負荷をかけると…そらぁ痛いわなぁ…

　「オイル浄身」は、この「悪血」を、筋肉から、いったん皮下の血管やリンパ管まで引き上げてから筋肉に戻す（流す）、一種「瀉血（しゃけつ）」のようなやり方です。
　
　血管を破いて皮下に出血させるワケではありませんから、皮膚は赤くなりますが、青アザになることもなく２～３日から１週間ぐらいできれいに消えてしまいます。

　この場合、悪い部分だけが赤くなるのですが、赤くなった時点で、たいていのケースで痛みは消えますが、一緒に筋肉の「悪い状態」も消えます。

　実際に状態を確認しない限り、何をやっていいか分かりかねるので「自信度」は「１（自信なし）」ですが、いったん解決策を見つけたら、おそらくあなたの筋肉の「最強の味方」になれると思います。

　でも、最初からうちに来ないで、まずはご自分で治療にトライしてみて、それでダメなら、できるだけヨソで辛い目をしてからおいでください。そうでないと、オイル浄身のありがたみが分からないと思うので…

　ちなみに、施療（痛みはありません）後は
http://abracadabra2013.web.fc2.com/index.html
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　まず、シューズのかかとの内側に上向きの矢印（というよりもホームベース状の図形）を描きます。

　次に、腰の、痛くなる部分の肌に、ひと筆描きの星印（五芒星）を円で囲んだ図形を描くか、この図形を描いた絆創膏やキネシオテープを貼る。

　これで痛みが治まれば問題は消えます。ここまでは治療院や病院に行かず、自分で、ほとんどお金をかけないで治す方法。

　これをやっても問題が消えない場合は、まず整体.comで、自ら「自信度」を高く評価している治療院から順番に頼ってみる。

　それで治ればよし。たらい回しにされてどうしようにも手の施しようがなかったら、そのときは、ダメ元でウチに来てみてください！

　筋肉は、強い力で引き千切られるような衝撃を受けると、当然、大きなダメージを受けますが、弱くても、本来、筋肉が動く方向とは異なる方向に持続的に力をかけ続けられると、意外なほど深刻な不具合を起こします。

　トレーニングは、案外、不合理な場合も少なくなく、実際に必要な動きとは異なる運動を筋肉に繰り返し行わせることで、このような状況を作り出すことがあります。

　でも、この場合は、ダメージを受ける…というよりは、その部分の「血液」や「リンパ液」の流れが極端に悪くなっているのです。

　「活性酸素」だらけの「血液」や「リンパ液」が筋肉に溜まったような状態（一般にいう「悪血（おけつ）」のことですな？）になるワケです。　そんな風になった筋肉に、さらに、自転車こぎのような持続的な負荷をかけると…そらぁ痛いわなぁ…

　「オイル浄身」は、この「悪血」を、筋肉から、いったん皮下の血管やリンパ管まで引き上げてから筋肉に戻す（流す）、一種「瀉血（しゃけつ）」のようなやり方です。
　
　血管を破いて皮下に出血させるワケではありませんから、皮膚は赤くなりますが、青アザになることもなく２～３日から１週間ぐらいできれいに消えてしまいます。

　この場合、悪い部分だけが赤くなるのですが、赤くなった時点で、たいていのケースで痛みは消えますが、一緒に筋肉の「悪い状態」も消えます。

　実際に状態を確認しない限り、何をやっていいか分かりかねるので「自信度」は「１（自信なし）」ですが、いったん解決策を見つけたら、おそらくあなたの筋肉の「最強の味方」になれると思います。

　でも、最初からうちに来ないで、まずはご自分で治療にトライしてみて、それでダメなら、できるだけヨソで辛い目をしてからおいでください。そうでないと、オイル浄身のありがたみが分からないと思うので…

　ちなみに、施療（痛みはありません）後は
http://abracadabra2013.web.fc2.com/index.html
にいくつもアップされている写真のような状態になりますが、引かないでくださいね！

ボキボキしないカイロプラクティックの「アクティベータ・メソッド」、脳神経系にアプローチする「ニューロパターンセラピー」で改善されると思います。

筋肉を支配しているのは「脳・神経系」です。
いくら筋肉があっても指令をする「脳・神経系」が上手く働いていなければ機能しません。

是非お試しください。

直接の痛みの原因はバックエクステンションをするときに使う筋肉で間違いないと思います。

その原因として、その動きで生じる体への物理的・心理的ストレスに対する、脳神経系の過剰な神経反射（知覚過敏みたいなもの）が生じて筋肉が無駄に緊張している可能性があります。

その場合、アクティベータメソッド　や　エネルギーワークで　神経系を正常に戻すことが出来ます。

よければ一度当院のHPをみて下さい。

自転車の腰痛　について
バックエクステンションは腰をそらす運動です。
またバイクは腸腰筋を使う運動となります。
腸腰筋による緊張は腰ラインを反る方向に働きかけます。
日常でもそらす運動が辛いのでしたら、それらの過度の緊張によるもので腰の骨の隙間が狭くなっているかもしれませんね。
腸腰筋のストレッチを誰かに聞いて行ってください。
また腰をまるめて抱え込む運動（ウイリアム体操（エクササイズ））も良いでしょう。
ただし、この体操椎間板が問題があれば、痛みがでますので、ご注意ください。
こんなところで、

全体的に背筋と腹筋のバランスを考えて、トレーニングしてください。

以上お書き込みの話だけの判断での身体状況の想像ですので、
実際はそのようになっているか否かは、
判断できませんので、よろしくお願いいたします。
お大事に・・・・・・・・・・・・・・・・・

何か質問があればオフィスまで名前をクリックしてメールください。
近くのカイロプラクティックオフィスをご紹介することも可能です。

骨格に歪みがあるゆえに疲れが溜まりやすく、放置しているため痛みになってきていると考えられます。このままにしておくと、トレーニングすら出来ないくらい痛くなります。
結果論ですが、体を休ませている時間が短いということです。もっと上を目指すのでしたら、うまく休憩を取ることもトレーニングだと考えるべきです。
痛む個所から想定して、首筋や肩にもコリがありますので、そのコリも解消する必要があります。

お進めは、整体院で歪みを矯正してもらうことと筋肉の硬直を解消してもらうことです。

ご自分にできることとしては、お風呂に汗が出るくらい肩まで浸かり、疲れを早く解消することです。

大腰筋の疲労、及び硬化が考えられます。

股関節の転移も考えられます。

ＭＴＢに乗っているときだけ腰が痛くなるのでしょうか？

ロードバイクの時は痛くないのですか？

骨格矯正と筋肉調整でよくなります。

以上、静岡県湖西市鷲津の寿限無堂整体院のおはらでした。

腰に痛みが出るとのことですね。
レントゲンでヘルニアの確認はされていますか？
ヘルニアがすべての原因ではありませんが確認しておくことは必要でしょう。
腰痛は一概に筋力を上げる事でカバーできるものではありません。
同じ姿勢を続けている時間が長いため特定の筋肉に硬縮があり血流不足で
痛みが発生しているのではないかと思われます。
対策として、ストレッチや柔軟体操を行い血行を良くしてみてください。

こんにちは、白倉と申します。
バックエクステンションを行うと同様の痛みが出てしまうという事で、背部が慢性疲労を起こしている可能性があります、今のケアの仕方では練習量に追い付いていけてないという事です。

本格的にＭＴＢに乗られているのであれば、整体に定期的に通う必要もあると思います。

私はトラックやロードで自転車を乗っていますが、ケアには気を使っています。
身体が回復できる状態の方が筋肉も付きやすくなりますので、ぜひお試しください。

どの院が良いか？というのはわかりませんので、お仲間で定期的にケアされている方がいましたら聞いてみると良いです。

ストレッチは練習前、練習後３０分づつくらいできると理想ですね。
練習後のストレッチは強くなるためには必要不可欠です。

こんにちは。

背中を折る姿勢は、基本的にご自身の体重の倍以上の負担がかかります。

MTBもそれで痛みが出ていると思います。

それだけ鍛えられても痛みが改善されない場合、骨盤（とくに仙骨）が歪んでると思います。

体を鍛える事でも、筋肉には疲労物質が溜まりますので、定期的なケアをお勧めします。

しっかりと骨盤矯正をされてはどうでしょうか？

当院は、筋肉をしっかり解してから骨盤矯正致しますで是非一度お越し下さい。

自律神経の血管回復反射でしょう。
同じ姿勢で体にストレスをかけると交感神経が優位になり、血管を収縮し、血流が滞り、疲労物質（乳酸）などを出し筋緊張が起きてきますよね。
その状態が続きすぎると今度はその状態から回復を図ろうと副交感神経が優位になってきます。
その時にプロスタグランジンというホルモン物質を放出します。
プロスタグランジンは血管を拡張する、発熱する、痛み物質を放出するという作用をします。実はこれは治癒反応で血管回復反射と呼ばれています。
要はプロスタグランジンが血流を回復させて組織の修復を行っている状態なのです。
ですから、その状態の時に消炎鎮痛剤で痛みを除去するという方法はいただけません。
普段から血流をよくする習慣をつけ、体幹筋を強化する運動、長時間の不良姿勢を取らないという習慣付けが大事だと思います。

筋肉を酷使したことによる筋痛です。断言します。
（なぜそうなるのか説明しなくても知っていると
思いますのでここでは省略しますが）


まず痛みの原因（トリガーポイント）を取り除く必要があります。
トリガーポイントがある状態で筋トレや激しい運動をすると、トリガーポイントが活性化するので止めましょう！

施術すればよくなるでしょうがポジションも見直した方がいいと思います
自転車の乗り方という本が出ています。（やまめ乗りだか流）　私も最初そんなの知ってるよと馬鹿にして読んだらカイロプラクターとしても納得のないようでした。
今では非常に効率よくペダリングできるようになりました。
著者は２９インチMTBのパイオニアなのでご存知でしたらすみません