本文の内容から、ぎっくり腰によって周辺の筋肉がかなり緊張した状態になっていると思われます。
正直、ストレッチだけでは効果が薄いです。
しっかり骨盤調整してくれる整体やカイロへ行かれることをお勧めします。

歪んだ骨格のままストレッチをしても効果は薄いです。
骨の歪みを直す必要があると思います。
骨盤の調整はHSTI骨格調整でなくてもできると思いますが
仙骨や尾骨の調整も行った方が骨盤が安定します。
http://www.hstp.org/

ストレッチだけではあまりよくないと思います。
（治るとこまでいかないと言う意味で）

まず、整形外科に行ってみて、レントゲンなりを撮ってもらってください。

多分、「骨には異常が無い」と言われると思いますが。

そうしたら、整形はやめて

仙骨のAKAや、骨盤の調整を得意としている、整体を見つけていってください。

その方が、回復します。

以上、静岡県湖西市鷲津の寿限無堂整体院のおはらでした。

はじめまして。
まずは、整形に行くべきです。あまり腰痛があるときにストレッチをするとかえって
いてめてしまいます。臀部に痛みがあるということは坐骨神経にふれていますから
安静にして医師の指示にしたがうことです。ヨガの先生はあくまでヨガの先生です
専門家ではありませんから、まずは医療機関へ
　　　お大事に。