教えて掲示板の質問

「肩や腰の痛みや凝りを自分で軽減させるには」に関する質問

  • 受付終了

たくみさん

"最近運動をする機会が減ったためか、体の節々が弱ってきたようです。

例えば台所仕事をするために長時間たっていると腰が痛んだり、洗濯物を干す時などに肩や背中がつるような感覚になったりといったことが日常に多々あります。
一つ一つは些細なことで、痛みが長く続くわけではないのですが、このままでは体がどんどん衰えていきそうです。

こうしたことは運動をしないこと以外に加齢によるものでもあると思うのですが、腰や肩の痛みや凝りというのは、どのような対処をしていくのが正しいのでしょうか?

たまに家族に肩を揉んでもらったり、自己流で凝りほぐしグッズなどを使っていますが、何しろ素人のことなので、逆効果になっているのではないかと不安もあります。

そこで凝りを自分でほぐす方法やこの道具を使えば凝りや痛みの軽減になるというようなものを教えていただければと思います。"

違反報告

2015年5月16日 15時13分

教えて掲示板の回答

自然良能

体調不良の原因は、
足の筋肉の力が、
上半身の動きを支えられない為に起こります。

全ての上半身の動きは、
足の筋肉の力で支えられています。

肩から腕の動きや背中の動きそれに腰の動きも含まれます。

改善する為には、
足の筋肉を付ける必要があります。

この時、
体は一つの方向へ曲がろうとする仕組みがあります。
これと反対の力を掛け続ける事で、
体を健全な状態に保つ事が出来る様になります。

例えば、
自分の持てる力を最大限に引き出す必要がある、
陸上選手などは、
競技場のトラックを当たり前の様に左回りに走りますが、
反対に、
右回りに走ると走り難く、良い記録も出ないそうです。
この事は、
2回目のオリンピックから左回りに統一されたと聞きます。

左回りに走る為には、
左足は曲げ気味に、
右足は伸ばし気味に使うと行えます。
また、
左を向く事でも、
同じ様に足の筋肉が働く仕組みがあります。

この様な事を取り入れながら、
体を動かす必要があります。

椅子に掛けて行う、
手と足の動かし方があります。

宜しければお試し下さい。
「自然良能運動」と言います。

http://www.nct9.ne.jp/ohsaki/

違反報告

2015年5月19日 10時05分


ゆうわ接骨院

姿勢を気をつけてストレッチをゆっくり
やると良いです、10秒くらいかけて
伸ばして下さい

毎日の食生活に気をつけましょう
活性酸素を減らすには野菜350g
果物200g一日に摂りましょう
国の基準です

市販のジュースではダメですよ、
生のオーガニック野菜が望ましい

添加物にも注意が必要です
趣向品には添加物に抗生剤
が使われてます、摂り過ぎは
腸にダメージが残ります
腸が元気でない人はマッサージ
の効果も薄れます、ご自身で
マッサージをされるならば
腸のマッサージをお忘れなく
お腹のマッサージだけでも
身体は軽くなりますよ

器具も良いですがグリグリやると
筋肉が硬くなり悪化します、ビール瓶
などで叩くと亀の甲羅になって
治らなくなります

湿布は貼りっぱなしはいけません
風呂上がりに2時間貼って剥がして下さい
薬害が起きます、貼りっぱなしは
汚れた血液が逆戻りしますので
気をつけましょう

その他経皮毒に気をつけましょう
特に生理用品です

お大事に❗️

違反報告

2015年5月19日 08時54分


からだメンテナンス・エムズ

こんにちは。

整体に行かれるのが良いのですが、
自分でほぐす方法 とのご質問ですので、

当店でもお伝えしています
『みずぽっと体操』

http://mizupot.com/sharekousi

動画検索もできますので、お試しください。


簡単で、効果の出る体操です。

違反報告

2015年5月17日 16時34分


クリニカルラボ御影

こんにちは、整体神戸.jp クリニカルラボ御影の吉野と申します。

肩こりや腰痛のセルフケアを知りたいとのことであれば、次のサイトで紹介されている本を参考にされて下さい。 ここでは詳しいことが書き切れませんので・・・

https://lymphcare.org/publish/index.html




あとYoutubeの画像で参考にできるものをご紹介しておきますね・・・

http://j.mp/1IF7Jvq



整体神戸.jp クリニカルラボ御影でもご来院された方にセルフケアを詳しくお伝えしております。 
もしよかったらいちどご来院ください。

整体神戸.jp クリニカルラボ御影
ホームページ;http://整体神戸.jp
電話;078-856-4023



違反報告

2015年5月17日 13時57分


追加コメント

参考図書
http://lymphcare.org/publish/


参考映像
http://j.mp/1IF7Jvq



整体神戸.jp クリニカルラボ御影
http://整体神戸.jp

2015年5月17日 14時03分

梅田のポクポクマッサージ タイ王国伝統木槌療法【トークセン】

基本はやってみて、体が心地いいかを確認しながらやってみて下さい。

ストレッチなどでも、やりやすい方とやりにくい方があると思いますが、嫌な感じや痛みがある動きはやめて下さい。気持ちいい方向・範囲で動かしてあげて下さい。


違反報告

2015年5月17日 12時31分


肩を揉んだり、グッズ等で刺激しても、ただ気持ちが良いだけです。
何の解決にもなりません。
文面から見ますと、内股の筋肉が弱って、骨盤が開き気味で内臓が下垂して下腹部(恥骨部分)や肋骨側面が硬くなって呼吸が浅くなっておられる様です。それで、心臓に負担がかかり慢性疲状態になり、だるさを感じていらっしゃるかと思われます。首の硬直が原因で甲状腺機能も低下している可能性が有るかと思います。
ご自身でやれることは内股を伸ばす体操や鍛える運動をして下さい。踵重心が改善し大きく息が出来れば楽になれます。

違反報告

2015年5月17日 12時31分


石川整体塾

お答えします。あなたが言っているように運動不足で筋肉が弱っているので運動して筋肉を作ることです。ラジオ体操と歩くことをお勧めします。プールがあれば泳ぐといいでしょう。手を挙げて背中がつるのは背中の筋肉に挙げる筋肉が負けているからです。無理せずに筋肉を動かさないとツケが後できます。肩周りの運動としては泳ぎのクロールと背泳の動かし方が良いでしょう、ゆっくり動かす方が良いですよ。

違反報告

2015年5月17日 11時02分


白成気功整体院(はくせい)

ご質問ありがとうございます。ここでの回答は、お悩みのトラブルに関して、根本的(逸れに近い)解決を望まれている前提でお話します。お話の「最近運動をする機会が減ったためか、体の節々が弱ってきたようです。」これは、ご自身の体が訴えている、サインで、我が一門では、主訴と言います。これは、体の衰え、筋肉の衰えなどによって、骨格の異常(歪み、亜脱臼など)が支えられなくなってきて、表面上に現れてきているのです。(若く筋肉が元気な間は、骨格のトラブルがそれ以上進行しないように、ギプスのような役割ができます)
一度、骨格のチェック(バランスを含む)をお勧めします。その上で、日常の仕事や、癖、などによる、左右の姿勢の差異の修正に気をつけるのですが、これは自宅で行うのは中々大変です。言えることは、自分で何とかしようとせず、専門家にお任せしたほうが、今の悪循環から抜け出せる、一番の早道だと考えます。
ただ、注意する点もあります。上で、書いた通り、筋肉がギプスの役割を果たしているのに、下手なマッサージ等を受けることによって、ギリギリ保たれているバランスが崩壊し、トラブルが進行する危険性も稀にあります。くれぐれも、治療院、整体院などの選び方にはご注意ください。

違反報告

2015年5月17日 08時07分


白成気功整体院(はくせい)

ご質問ありがとうございます。ここでの回答は、お悩みのトラブルに関して、根本的(逸れに近い)解決を望まれている前提でお話します。お話の「最近運動をする機会が減ったためか、体の節々が弱ってきたようです。」これは、ご自身の体が訴えている、サインで、我が一門では、主訴と言います。これは、体の衰え、筋肉の衰えなどによって、骨格の異常(歪み、亜脱臼など)が支えられなくなってきて、表面上に現れてきているのです。(若く筋肉が元気な間は、骨格のトラブルがそれ以上進行しないように、ギプスのような役割ができます)
一度、骨格のチェック(バランスを含む)をお勧めします。その上で、日常の仕事や、癖、などによる、左右の姿勢の差異の修正に気をつけるのですが、これは自宅で行うのは中々大変です。言えることは、自分で何とかしようとせず、専門家にお任せしたほうが、今の悪循環から抜け出せる、一番の早道だと考えます。
ただ、注意する点もあります。上で、書いた通り、筋肉がギプスの役割を果たしているのに、下手なマッサージ等を受けることによって、ギリギリ保たれているバランスが崩壊し、トラブルが進行する危険性も稀にあります。くれぐれも、治療院、整体院などの選び方にはご注意ください。

違反報告

2015年5月17日 08時06分


COCOROの整体

肩こり、腰痛を軽減できるストレッチをお伝えする事は可能です。

貴方がある程度の期間、ストレッチをがんばって継続する本気の気持ちがおありでしたらメールでご連絡ください。
無料でお伝えいたします。

違反報告

2015年5月16日 23時42分


斎藤整体院

凝りの原因は様々ですが、大きくは姿勢や運動不足、ストレス、更年期、栄養バランス、内蔵疾患等さまざまあります。
運動不足は自覚しているようですので、ぬるめのお湯に(40度)ゆっくりと入ることと常に姿勢に気を付けるようにしてはいかがでしょうか。
それでも改善されないようであればストレスや栄養バランスにもお気を付けください。
道具を使用する前に、少し歩幅を大きくして或るく(少し早目に)20~30分の散歩をお勧めします。

違反報告

2015年5月16日 21時00分


自然療法整体療術院ときわ台健康堂

そのこりが内臓の病気から来ているのか、骨格のずれから来ているのかは見てみないと判断致しかねます。後者の場合は自分でできる方法として、ぶら下がり健康法を試そうとしている方がいましたが、効果は確認が取れていません。私の健康法は銭湯長湯健康法です。湯温は個人的には熱い湯を求めていろんなとこへ行っています。
自然療法整体療術院ときわ台健康堂 院長抄明
参考治験例 : 肩こり・腰痛編(1)
http://www.geocities.jp/hsclinc39/katakosi/katakosituu.html

違反報告

2015年5月16日 20時24分


内臓整体院 竜

腎の弱りですね。

東洋医学では
腎は赤ちゃんの時が100%で年齢が進み徐々に減ります0になると死を意味します。

腎が弱ると腰が痛みやすくなり相対的に心が高まるので上体に熱が溜まり肩こりを引き起こします。

腎は寒で低下しますので体を冷やす飲み物や食べ物に気を付けて下さい。
服装は腰を冷やさない服装がお勧めです。

半身浴も効果があると思います。

そのほか恐怖心や疲労でも腎は低下します。思い当たることがあれば気を付けてみて下さい。

また腎に関する経脈は足の背中側を通ってます。
ふくらはぎを親指で押すとかなり痛いと思います。
痛気持ちいいくらいの強さでゆっくり背中側から正面に向けて親指で圧迫してみて下さい。強く押しすぎないように注意して下さい。

お大事に。

違反報告

2015年5月16日 19時19分


てぴあん整体院

いちど硬直してしまった筋肉(凝り)を緩める事は極めてむつかしいです。表面的な筋肉の凝りであれば、緩める事はできます。

根本的には、身体の深部の凝りを緩めな事には、いくら自分で凝りをほぐそうがプロにお願いしようが、すぐに凝りが蓄積してきます。

それでも凝りが酷く感じられるとそうでない時もあるはずです。凝りがあっても規則正しい生活する事や、睡眠をしっかりと取る事で、少し軽く感じられるはずです。

根本的に自分で凝りを緩める方法としては、断食を行う事です。(糖尿病の場合にはでいません)

断食を行うといろんな病気が改善するというのは聞いたことがありますか?

これはどういう事かと申しますと断食を行う事により筋肉が柔らかくなるという事です。

筋肉が柔らかくなるという事は血流が改善されるという事になります。

それで、さまざまな病気が改善されるという訳です。

肩こりや腰痛も、いろんな病気も元を正せば血流障害です。

この血流障害を改善するには凝りを取る事ですが、一度硬くなった凝りを緩めるには一般的な治療を行っても決して取れる事はありません。かなりしつこいです。

しかし自分で本気で改善したいと思えば断食、あるいは半日断食を行ってみて下さい。

体調がよくなったり精神的にもイライラしなくなったりします。

できれば習慣にされる事が良いかと思います。

違反報告

2015年5月16日 18時21分


【心と身体のストレスケア】タナカ整体院|大阪・交野市

こんにちは。
しずくさんは凝りや痛みでお困りとのことですが、全身的な疲労感も伴っているのではありませんか?

>洗濯物を干す時などに肩や背中がつるような感覚になったり…

東洋医学に「肝は筋をつかさどる」という言葉があるのですが、肝臓が疲れて機能が落ちると筋肉が凝ったり、つりやすくなったりしがちで、疲れやすくもなります。
(肝臓はアルコールの分解だけが仕事ではありません)

その場合、結果として凝っている個別の筋肉をほぐすだけよりも、肝臓を含めた身体全体の状態を調えることが大切なのかと思います。
(もちろん一朝一夕にはいきませんが)

本来であれば、肝臓も含めてトータルでケアをしてくれる整体院や鍼灸院の力を借りると、調整がはかどるような気がしますが、セルフケア法をお探しとのことですので「爪もみ」で状態をコツコツ底上げされることをおススメいたします。
(やり方は「爪もみ やり方」で検索するとでてきます)

あと肝臓そのものの状態を調えるのに、

・肝臓にホットタオルを当てる(お風呂ではなく局所的に血流を上げる)
・しじみ汁を飲む

…なども活用されてもよいかと思います。
(もし本当に肝臓の状態が落ちていれば、ホットタオルはすごく気持ちいいと思いますし、しじみ汁もすごくおいしく感じると思います)

どうぞご参考までに

【心と身体のストレスケア】タナカ整体院|大阪・交野市
院長:田中雅俊
http://www.tanaka-seitai.com

違反報告

2015年5月16日 18時16分


安心サロン

簡単で改善する方法はあります、1つは、ぬるめのお風呂に五分~十分長く入る方法です、もう一つは、ラジオ体操です、真剣にすることでかなり期待できます、試してみてください。

違反報告

2015年5月16日 17時47分


大橋の【ゆるやか整体院】

しずくさん

初めまして。
ゆるやか整体院の山路洋平です。

兵庫の方がなぜ当院に質問をされたのでしょうか?

当院を選んでいただき、ありがとうございます。

80歳、90歳でも腰や肩の痛みのない方は、たくさんいらっしゃいます。
ですので、加齢はそんなに関係ありません。

ですので、運動をする機会を増やすことが、
最も効果が出やすいのではないでしょうか?

ほぐしグッズなどは気持ちいいですが、専門家の立場から
言いますと、モノによっては効果があまりなく、おすすめ
できないものもあります。

自分でできるコリ対処法は、二つあります。

一つは、入浴です。
40度のお湯に15分以上浸かりましょう。
筋肉はゆるみ、血流もよくなります。
シャワーではなく、毎日湯船につかることです。

二つ目は、笑うことです。
楽しくても、楽しくなくても、普段から『にこにこ』
笑ってください。できれば声に出して笑うと効果的です。

体の緊張を和らげ、コリ解消に役立ちます。
好きな趣味をやったり、なにかストレス解消法を
見つけましょう。

それでもあまりこりが軽減されないようでしたら、
私のおすすめの兵庫の治療家の先生をご紹介いたします。

あなたに合ったストレッチなどを教えてもらえると
思います。

そのときは、遠慮なさらず気軽にご相談ください。

違反報告

2015年5月16日 17時30分


新潟整体協会

実は特にこれと言った健康法は無いと思います。

各自の生活習慣や、好みなどがあろうかと思いますので、ご自分にあったものを、見つけることが肝要かと考えます。
お答えになっていないかとは思いますが、それぞれをお試しなさってみては如何でしょうか。
楽しく続けられることが、選択の基準かと存じます。

違反報告

2015年5月16日 17時09分