まずは大股でウォーキングが手軽で良いと思います。
２０～３０分、毎日でなくとも始めてはいかがでしょうか？

運動の種類は問いません。
ラジオ体操なら約５分３０秒でおススメです。

時間が無いということですので、こちらを参考にしてみてはどうでしょうか？
http://www.horimethod.com/

ロコモを防ぐ方法はただ一つ、適度な運動と食生活の改善です。
「短時間」がどれくらいの間隔を意味するのか分かりませんが
本気でご自身の健康を守りたいのであれば
１日おきにでも３～４０分程度の運動時間は確保する必要があります。

外を早歩きで散歩する。散歩中は積極的に階段を利用する。
これを続けるだけでも効果は出てくるでしょう。
あとは「やる」か「やらぬ」かです。

時間をかけてツラくなったお身体を元の健康に近づけていくには
それ相当の時間がかかることを意識されると良いかと思います。

急な運動は筋肉や関節等を痛めることがあります。
普段からテレビ体操やストレッチとウオーキング（少し歩幅を大きく）やジョギングをされてはいかがでしょうか。
準備運動や整理運動も大切です。
最初は１日に５～１０分程度を数回に分けて運動されるよ良いと思います。
急に無理な運動や長時間ウオーキングをし、筋肉痛や腰痛などで施術に来られる方もおられます。
ジムでトレーナーに指導を受けながら筋トレをされるのも良いと思います。
同時に食事バランスも大切です。

お答えします。ラジオ体操とスクワットと腹式呼吸をするといいでしょう。あとは時間があればストレッチなどをされたらどうでしょう。続けることが大切です。

『ロコモ（運動器症候群）』とは整形外科が提唱した用語で、加齢現象の一つです。加齢は内臓や脳にも及びます。加齢を反時計方向に戻す事はできませんが、進行を遅らす事はできます。①抗酸化補助食品の接収　②入浴療法　③適度のスポーツ・・・などが考えられます。
自然療法整体療術院ときわ台健康堂　院長抄明
参考治験例：　脳梗塞編
http://www.geocities.jp/hsclinc39/noukousoku/noukousoku.html　　

ご自分の体のことですので、しっかり考えましょう。ロコモになればそれこそ仕事どころではありません。短時間で出来る効果的な運動を考えるより、どうやったら運動する時間が取れるか考えましょう。たとえば普段より１５分早く仕事場に到着して、１５分歩くとか、車で買い物に行ったときに１０分歩いてから買い物するとか、デスクワークの合間に５分間軽くヒンズースクワットをするとか、軽く体を動かしているほうが、体がすっきりして仕事もはかどりますよ。きつい運動は逆効果です。

まずはストレッチをすることです。
しっかりと筋肉を動かすことが大切なので
まずはストレッチでもいいので体を動かしましょう！

こんにちは。

運動不足ですね。
３０代前半の年齢でしたら、まだまだこれからでも遅くないです。

色んな方法がありますが、
直ぐに取り入れられるものとして・・・


脚の衰えから老化が始まると言われています。
ふくらはぎを動かす（負荷をかける）
ウォーキング・ジョギングが一般的ですが、

時間をかけないで！とすると

簡単なのが、階段や、段差を１段つかって
踏み台昇降があります。

先に上げる足を、交互入れ替え同じ回数になるようにします。
１０回おき・１分おき　等

これだと、１０分すればかなりの運動量になるとおもいます。

急に始めるより少しずつ、ラジオ体操も一緒におススメです。