猫背を改善したいのですがなかなか治りません | 整体.COM
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質問

猫背を改善したいのですがなかなか治りません
困り度: ★★★★☆
教えてNo.773 質問者:さくら
都道府県名:熊本県
20代前半 ・女性
投稿日時:
2016-10-05 17:56:56

私はかなりの猫背です。

会社ではデスクワークをしているのですが、あまりの猫背具合に同僚から指摘されることが多々あります。なんとか背中を正そうと、パソコンの画面を見るときに、背中に定規を挟んでみたり、わざと胸をはってみたりしているのですが、とても疲れてしまい結局猫背に戻ってしまいます。

学生の時にはあまり指摘されたことはなかったので、恐らく会社に入ってから酷くなったのだと思われます。これは、長時間のデスクワークと何か関係があるのでしょうか?デスクワークを辞めればよくなるのかもしれませんが、私の業務の内容上それは難しいです。もし、猫背が少しでもよくなる方法があれば教えてください。ちなみに、ストレッチなどはやり方がよくわからないのでしたことはありません。


回答



この質問は締め切られました。
ご回答いただいた専門家の皆さま、
ありがとうございました。


回答No:1
投稿日時:2016-10-05 19:09:43
回答者: 中別府整体院(熊本県) 
自信度: ★★★★★

ご質問読ませて頂きました。

人間の体は、日頃動かしている所は動かせる状態が保つ事ができます。
逆に日頃動かしていない所は動かせない状態に保たれます。

毎日パソコンに向かう仕事をされている方は、1日に8時間から10時間以上も、パソコンに向かう姿勢を保ち続けている人が少なくありません。
動かしている所は、腕から指先、目、脳が中心ですね。
他の部分はその姿勢を保ち続けるために、ほどんど動かさず、でも支え続けて緊張した状態が長時間続きます。そしてバランスが崩れた状態が固定化して行ってしまいます。
たまに立ったりして動き回るとしても全体の時間割合からみれば動いていないのと同じです。
猫背になったのは、筋肉のバランスがパソコンに向かっている時の姿勢で保たれているからだと思われます。

この様な状態を解消するのに、自分で出来る最も簡単な方法は体操です。
全身の色々な関節・筋肉を色々な方向に曲げたり伸ばしたりする事が必要です。
一番身近なラジオで良いです。 但し、たまにやる程度では効果は期待できません。
体操は「簡単な軽い運動」に過ぎませんから、毎日1〜2セットの継続が不可欠です。
可能なら仕事の合間にもこまめにやる位すればより効果が期待出来ます。

自分で継続する努力ができそうもないという事でしたら、整体で筋肉のバランスを定期的に整えるのが近道です。

参考になった:1件

回答No:2
投稿日時:2016-10-05 19:14:58
回答者: 中別府整体院(熊本県) 
自信度: ★★★★★

ご質問読ませて頂きました。

人間の体は、日頃動かしている所は動かせる状態が保つ事ができます。
逆に日頃動かしていない所は動かせない状態に保たれます。

毎日パソコンに向かう仕事をされている方は、1日に8時間から10時間以上も、パソコンに向かう姿勢を保ち続けている人が少なくありません。
動かしている所は、腕から指先、目、脳が中心ですね。
他の部分はその姿勢を保ち続けるために、ほどんど動かさず、でも支え続けて緊張した状態が長時間続きます。そしてバランスが崩れた状態が固定化して行ってしまいます。
たまに立ったりして動き回るとしても全体の時間割合からみれば動いていないのと同じです。
猫背になったのは、筋肉のバランスがパソコンに向かっている時の姿勢で保たれているからだと思われます。

この様な状態を解消するのに、自分で出来る最も簡単な方法は体操です。
全身の色々な関節・筋肉を色々な方向に曲げたり伸ばしたりする事が必要です。
一番身近なラジオ体操で良いです。 但し、たまにやる程度では効果は期待できません。
体操は「簡単な軽い運動」に過ぎませんから、毎日1〜2セットの継続が不可欠です。
可能なら仕事の合間にもこまめにやる位すればより効果が期待出来ます。

自分で継続する努力ができそうもないという事でしたら、整体で筋肉のバランスを定期的に整えるのが近道です。

参考になった:1件

回答No:3
投稿日時:2016-10-05 19:44:18
回答者: 自然療法整体療術院ときわ台健康堂(東京都) 
自信度: ★★★☆☆

文面から推察しますと、仕事のパソコンを見つめるデスクワークから猫背が来ていると思われます。猫背になる人は背筋力の弱いのも原因です。改善には背筋力強化の根気にいるストレッチと定期的な骨格矯正が求められます。
自然療法整体療術院ときわ台健康堂 院長抄明
参考治験例 : 肩こり・腰痛編(1)
http://www.geocities.jp/hsclinc39/katakosi/katakosituu.html

参考になった:1件

回答No:4
投稿日時:2016-10-05 21:46:27
回答者: 東浦和駅前整骨院・鍼灸院(埼玉県) 
自信度: ★★★★★

初めまして、さいたま市の慢性腰痛専門の東浦和駅前整骨院・鍼灸院の院長の中村です。

猫背にお悩みのようですね。

質問者様も実感されているように猫背の方が姿勢を良くしようと
しても疲れて元に戻ってしまいます。

その理由としては、あなたの体は猫背姿勢で固まってしまって
いるため、姿勢を良くすると腰などの筋肉を使って姿勢をよくする
しかないため、筋肉が疲れてしまうと元も姿勢に戻ってしまうのです。

では、どうすればいいのか。
体操やストレッチもいいと思いますが、個人的には、寝た状態で
姿勢を良くするのがいいと思います。
寝た状態でやるメリットはあなたの筋肉を使うことなく姿勢を改善
することが出来ることです。

当院のHPのブログでやり方を説明していますので、良かったら
やってみてください。

http://seitai-higashiurawa.com/

質問者様の猫背が少しでも改善することを祈ってます。

参考になった:1件

回答No:5
投稿日時:2016-10-06 10:18:35
回答者: 全身歪み調整&リラクゼーション つなぎ(鹿児島県) 
自信度: ★★★★☆

さくらさん

初めまして。 全身歪み調整&リラクゼーション つなぎと申します。

実際に体を拝見したわけでは無いので文面から話をさせて頂きます。

長時間のデスクワークは猫背に少なからず影響を与えていると考えられます。

長時間の同一姿勢により使う筋肉とあまり使わない筋肉が分かれていることが影響します。

今の姿勢や体の使い方を脳が覚えています。
その為普段取らない姿勢をとると疲労を感じることがあります。

まずは休憩時間にでも普段している姿勢と逆の動き。
立って、胸を張り、腕を上げる。(伸びをするような姿勢)を行ってみてはいかがでしょうか。
普段使っていない筋肉を使うのも大切です。

また、姿勢を支える筋肉を使う事や柔らかくするためにも腹式呼吸などもおすすめです。
ストレッチなどで強く伸ばすよりも筋肉を動かしながら体を柔らかくしてはいかがでしょう。
また座る姿勢が悪いと猫背になるので、腰を伸ばすというよりは骨盤をしっかり起こして座るイメージが良いかとおもいます。

参考になった:1件

回答No:6
投稿日時:2016-10-06 12:03:25
回答者: 健康管理工房(大阪府) 
自信度: ★★★★☆

お答えします。
まずは姿勢を整えるためにお近くの整体院に行ってください。
それから、猫背を改善するためのストレスを指導してもらいましょう。
ストレッチの指導が受けられない治療院であれば、最初から行かないようにしましょう。聞いてから行ってください。

参考になった:1件

回答No:7
投稿日時:2016-10-06 12:06:37
回答者: 石川整体塾(大阪府) 
自信度: ★★★☆☆

お答えします。猫背の質問とはこれまでにもたくさん答えてきました。私はその都度もっと良い方法がないかと考えながら回答を送っていますから毎回違います。会社に入ってからパソコンをするようになってひどくなったようですね。パソコンも昔はデスクトップで画面が目の高さにあって姿勢に影響が少なかったでしょうが今はおそらくノート型でしょうから前かがみになりやすいのでしょう。ですから猫背をなおすよりパソコンの画面が目の高さになる工夫をされたらどうですか?そこに姿勢悪くなる原因がありますからそれからされることをお勧めします。

参考になった:1件

回答No:8
投稿日時:2016-10-06 15:01:54
回答者: 東海カイロオステ院(愛知県) 
自信度: ★★★★★

日本人の大半が猫背です。
日本人の文化が良くないからです。

背骨は骨盤の上に乗っています。
骨盤の角度を正しくする事で猫背は改善しています。

http://chirooste.com/article/detail.php/190/314344

参考になった:0件

回答No:9
投稿日時:2016-10-06 23:38:51
回答者: 東洋式整体 すずらん療術院(東京都) 
自信度: ★★★★★

一番に分かりやすい方法は

ぶら下がり健康機に
ぶらさがる(順手)ことです

仕事中に
背筋をピンとさせるのは難しいですが
座骨を立てて座ることを意識されてみると
良いかもしれません

しかし
仕事を離れてからの
ケアがやはり大切なものになろうかと
思います。
なぜならば猫背でデスクワークする方が
多くの場合
楽だからです

すなわち
ぶら下がり健康機が
分かりやすい方法だと思います。
その際、整体などで時おり
筋肉の調整をされれば
なお効果的だと思います。



参考になった:0件

回答No:10
投稿日時:2016-10-07 12:59:39
回答者: 野のはな整体院(埼玉県) 
自信度: ★★★★★

こんにちは、野のはな整体院の野上です。

猫背について、お悩みですね。

長時間のデスクワークと猫背は関係が深いですね。

まずは、無理に背中を正そうとするのではなく、
猫背にならなければならない環境を探すことから始めましょう!

仕事中のPCやキーボードの位置、机やイスの高さ、座っている時の姿勢など
注目する点はたくさんあります。
これらを理想的な位置に近づけていく事ができれば、
身体の余計な力が抜けて、背中を伸ばした状態が取りやすくなるでしょう。

【理想的な位置とは?】
基本的には、肘・股関節・膝が90°に曲がった状態で床に足が着き、
顔を正面に向けたまま、モニターが見れると余計な力が入らず身体は楽です。
 *ノートPCでは難しいですが・・・

あとは、今まで通り猫背に気が付いた時、「背中を正す」でいいと思います。

【猫背を変えるために】
① 顔をモニターに近づけ過ぎない
② 背中を伸ばす、胸を張る
③ 骨盤を立てる  など
上の3つは、意識的に注意してください。

【骨盤ストレッチ】
① 背もたれのないイスに座る
② ゆっくりと骨盤を倒しながら、目一杯背中を丸める(猫背状態)
③ ゆっくりと骨盤を立てながら背中を伸ばす(背中を正す)
④ ②、③を繰り返す(最低5回)

これらのことを日頃から意識しているだけで、
徐々に背中を正していられる時間が長くなっていくのに気付くと思います。

毎日の積み重ねがきれいな姿勢をつくります。

少しでもお役に立てば、うれしいです。

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